Breathing Exercises

Exercices de respiration pour réduire le stress

Si vous souhaitez essayer des exercices de respiration pour réduire le stress ou améliorer votre fonction pulmonaire, il existe plusieurs façons de commencer. Pour vous faciliter la tâche, commencez par ceux que vous trouvez les plus agréables. Au fil du temps, l'air vicié s'accumule, laissant moins de place au diaphragme pour se contracter et apporter de l'oxygène frais. Le diaphragme ne fonctionnant pas à pleine capacité, le corps commence à utiliser d'autres muscles du cou, du dos et de la poitrine pour respirer. Cela se traduit par des niveaux d'oxygène plus faibles et moins de réserve pour l'exercice et l'activité. S'ils sont pratiqués régulièrement, les exercices de respiration peuvent aider à débarrasser les poumons de l'air vicié accumulé, à augmenter les niveaux d'oxygène et à faire en sorte que le diaphragme reprenne son rôle de vous aider à respirer.

La respiration est une nécessité de la vie qui se produit généralement sans trop y penser. Lorsque vous inspirez, les cellules sanguines reçoivent de l'oxygène et libèrent du dioxyde de carbone. Le dioxyde de carbone est un déchet qui est ramené à travers votre corps et expiré. Inspirez profondément. Maintenant, laissez-le sortir. Vous remarquerez peut-être déjà une différence dans la façon dont vous vous sentez. Votre respiration est un outil puissant pour atténuer le stress et vous faire sentir moins anxieux. Certains exercices de respiration simples peuvent faire une grande différence si vous les intégrez à votre routine habituelle.

La concentration sur la respiration est une caractéristique commune de plusieurs techniques qui évoquent la réponse de relaxation. La première étape consiste à apprendre à respirer profondément. Le terme "combat ou fuite" est également connu sous le nom de réponse au stress. C'est ce que fait le corps lorsqu'il se prépare à affronter ou à éviter un danger. Lorsqu'elle est invoquée de manière appropriée, la réponse au stress nous aide à relever de nombreux défis. Mais les problèmes commencent lorsque cette réponse est constamment provoquée par des événements quotidiens moins importants, tels que des problèmes d'argent, des embouteillages, des soucis professionnels ou des problèmes relationnels.

La respiration profonde porte également les noms de respiration diaphragmatique, respiration abdominale, respiration abdominale et respiration rythmée. Lorsque vous respirez profondément, l'air qui entre par le nez remplit complètement vos poumons et le bas du ventre se soulève.

Pour beaucoup d'entre nous, la respiration profonde semble contre nature. Il y a plusieurs raisons à cela. D'une part, l'image corporelle a un impact négatif sur la respiration dans notre culture. Un ventre plat est considéré comme attrayant, de sorte que les femmes (et les hommes) ont tendance à retenir les muscles de leur estomac. Cela interfère avec la respiration profonde et fait progressivement apparaître une "respiration thoracique" peu profonde, ce qui augmente la tension et l'anxiété.

Le simple fait de prêter plus d'attention à la respiration peut avoir des effets bénéfiques sur le bien-être. La plupart des formes de méditation utilisent des techniques de respiration pour détendre le corps et calmer l'esprit. Trouver la bonne technique de respiration et l'intégrer à une routine peut aider une personne à en ressentir les bienfaits. Dans cet article, nous discutons de certaines des techniques de respiration les meilleures et les plus utiles et des conditions qu'elles peuvent aider à traiter. Il existe de nombreux exercices de respiration et de relaxation que vous pouvez faire pour soulager le stress et détendre votre corps et votre esprit. Celles de ce guide sont simples et peuvent être réalisées à la maison, au travail ou à l'extérieur. Pour certains d'entre eux, il est utile de s'allonger ou de s'asseoir, mais ils fonctionneront toujours si vous n'êtes pas capable de faire ces choses.

Le but des exercices d'apaisement est de vous faire passer du mode "voler, combattre ou geler" au mode "repos et digestion". La respiration profonde aide à obtenir plus d'oxygène dans votre circulation sanguine, ouvrant vos capillaires. Il a un effet physique sur votre corps pour vous aider à vous calmer et à réduire votre stress.

Régulée par le système nerveux autonome, l'inhalation d'oxygène est un processus inconscient. Heureusement, c'est une pratique inconsciente, sinon nous n'aurions tout simplement pas de répit, car nous aurions à y faire face sans cesse. La quantité d'oxygène que nous inhalons par notre respiration influence la quantité d'énergie qui est libérée dans les cellules de notre corps. Au niveau moléculaire, cela progresse via divers processus chimiques et physiologiques.

Pour la plupart d'entre nous, la respiration est un processus automatique que nous remarquons à peine. Cependant, le simple fait d'inspirer et d'expirer peut avoir un grand impact sur notre humeur et nos pensées.