Ejercicios de Respiración

Exercices de respiration pour réduire le stress

Si vous souhaitez essayer des exercices de respiration pour réduire le stress ou améliorer votre fonction pulmonaire, il existe plusieurs façons de commencer. Pour vous faciliter la tâche, commencez par ceux que vous trouvez les plus agréables. Au fil du temps, l'air vicié s'accumule, laissant moins de place au diaphragme pour se contracter et apporter de l'oxygène frais. Parce que le diaphragme ne fonctionne pas à pleine capacité, le corps commence à utiliser d'autres muscles du cou, du dos et de la poitrine pour respirer. Cela se traduit par des niveaux d'oxygène plus faibles et moins de réserve pour l'exercice et l'activité. S'ils sont pratiqués régulièrement, les exercices de respiration peuvent aider à éliminer l'air vicié des poumons, à augmenter les niveaux d'oxygène et à remettre le diaphragme dans son rôle de vous aider à respirer.

La respiration est une nécessité de la vie qui se produit généralement sans trop y penser. Lorsque vous inspirez, vos cellules sanguines reçoivent de l'oxygène et libèrent du dioxyde de carbone. Le dioxyde de carbone est un déchet qui est transporté dans votre corps et expiré. Inspirez profondément. Maintenant, laissez-le sortir. Vous remarquerez peut-être déjà une différence dans la façon dont vous vous sentez. Votre respiration est un outil puissant pour soulager le stress et vous faire sentir moins anxieux. Certains exercices de respiration simples peuvent faire toute la différence si vous les intégrez à votre routine habituelle.

La concentration sur la respiration est une caractéristique commune à plusieurs techniques qui évoquent la réponse de relaxation. La première étape consiste à apprendre à respirer profondément. Le terme "combat ou fuite" est également connu sous le nom de réponse au stress. C'est ce que fait le corps lorsqu'il se prépare à affronter ou à éviter un danger. Lorsqu'elle est correctement invoquée, la réponse au stress nous aide à surmonter de nombreux défis. Mais les problèmes commencent lorsque cette réponse est constamment déclenchée par des événements quotidiens moins importants, tels que des problèmes d'argent, des embouteillages, des soucis au travail ou des problèmes relationnels.

La respiration profonde est également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, respiration abdominale, respiration abdominale et respiration mesurée. Lorsque vous respirez profondément, l'air qui entre par le nez remplit complètement vos poumons et votre bas-ventre se soulève.

Pour beaucoup d'entre nous, la respiration profonde semble contre nature. Il y a plusieurs raisons à cela. D'une part, l'image corporelle a un impact négatif sur la respiration dans notre culture. Un ventre plat est considéré comme attrayant, c'est pourquoi les femmes (et les hommes) ont tendance à retenir leurs muscles abdominaux. Cela interfère avec la respiration profonde et fait progressivement apparaître une "respiration thoracique" peu profonde, augmentant la tension et l'anxiété.

Le simple fait de prêter plus d'attention à votre respiration peut avoir des effets bénéfiques sur votre bien-être. La plupart des formes de méditation utilisent des techniques de respiration pour détendre le corps et calmer l'esprit. Trouver la bonne technique de respiration et l'intégrer à une routine peut aider une personne à en ressentir les bienfaits. Dans cet article, nous discutons de certaines des techniques de respiration les meilleures et les plus utiles et des conditions qu'elles peuvent aider à traiter. Il existe de nombreux exercices de respiration et de relaxation que vous pouvez faire pour soulager le stress et détendre votre corps et votre esprit. Ceux de ce guide sont simples et peuvent être effectués à la maison, au travail ou en déplacement. Certains d'entre eux trouvent utile de s'allonger ou de s'asseoir, mais ils fonctionneront quand même si vous ne pouvez pas faire ces choses.

Le but des exercices de relaxation est de passer du mode « fuite, combat ou gel » au mode « repos et digestion ». La respiration profonde aide à apporter plus d'oxygène dans la circulation sanguine, ouvrant les capillaires. Il a un effet physique sur votre corps pour vous aider à vous calmer et à réduire le stress.