Easy Pregnancy Yoga étape par étape

Tout sur le yoga de grossesse facile étape par étape, vous pouvez obtenir dans

certainement senti les douleurs de la grossesse, en particulier la deuxième fois quand elle portait des jumeaux. Heureusement pour nous, cependant, Broda fait du yoga depuis 23 ans et a perfectionné sa pratique spécifiquement pour les femmes enceintes.

cinq positions qui sont particulièrement utiles pour soulager les douleurs de grossesse et pour étirer le corps afin de faire de la place pour le bébé qui grandit. Un bonus supplémentaire? Beaucoup de ces positions sont de grandes méthodes fiables pour faire face à la douleur et aux malaises pendant le travail.

Yoga pour le travail

Comment le yoga vous prépare au travail: Le yoga prénatal aborde les défis physiques inhérents à la grossesse, tels que le centre de gravité déplacé et la douleur au bas du dos. Ces mouvements aideront à soulager les douleurs et renforcer la force dans vos jambes, le dos et les abdominaux pour vous préparer à l'accouchement. Le yoga peut également faciliter le travail et la livraison, avec des mouvements qui détendent les muscles de la hanche et utilisent la gravité à votre avantage

Montagne debout

Pour réchauffer vos muscles, la plupart des séquences de yoga commencent avec cette pose: Tenez-vous debout avec les pieds plus loin que la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés et les orteils pointés droit devant, les paumes touchant le «centre du cœur»

Triangle pris en charge

Triangle renforce votre corps entier. Stand avec vos pieds plus loin que la largeur des épaules. Affrontez vos orteils droits vers l'avant et les orteils gauches. Pliez votre jambe gauche en plaçant votre main gauche sur la cuisse, les yeux baissés (cette diapositive).

Triangle pris en charge

Triangle renforce votre corps entier. Stand avec vos pieds plus loin que la largeur des épaules. Affrontez vos orteils droits vers l'avant et les orteils gauches. Pliez votre jambe gauche, en plaçant votre main gauche sur la cuisse, les yeux baissés

Squat pris en charge

Stand avec les pieds plus larges que les hanches, avec une pile d'oreillers sur le sol derrière vous. Pliez vos genoux pour abaisser vos hanches dans un squat profond, assis sur les oreillers, les paumes ensemble au centre de votre cœur.

Vache (séquence chat / vache)

Agenouillez-vous à quatre pattes, les abdominaux sont attirés. Inspirez et courbez doucement votre dos, inclinant votre coccyx vers le haut, les yeux regardant vers le ciel (cette diapositive).