آموزش ویدیویی ایروبیک در خانه

Entraînement d'aérobic à domicile avec vidéo

ایروبیک (Aerobic) در انگلیسی به معنای هوازی است. ورزش ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روش‌های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش می‌دهد. به طور کلی هر فعالیتی که نیاز بدن به استفاده از اکسیژن را برای مدت قابل توجهی افزایش دهد، ایروبیک نام دارد.

آموزش ویدیویی ایروبیک در خانه یکی از ساده‌ترین ورزش‌ها و در عین حال کم هزینه‌ترین ورزش هاست. به حدی که افراد می‌توانند حتی در خانه این ورزش را انجام دهند. از آن جایی که این حرکات ورزشی از سوختن چربی بهره می‌گیرند، با انجام آن چربی‌های اضافی بدن به عنوان سوخت یا انرژی مصرف شده و وزن اضافی بدن کاهش می‌یابد و با ادامه چنین حرکاتی به تدریج قلب و سیستم عروقی و تنفسی در مقابل فعالیت‌های حرکتی از کارایی بالاتری برخوردار می‌شوند.

از نمونه‌های ساده آموزش ویدیویی ایروبیک در خانه می‌توان به پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت و انواع کلاس‌های رقص اشاره کرد.

در بیان عوارض ورزش های هوازی مثل ورزش ایروبیک باید توجه داشته باشید که ورزش ایروبیک در افرادی که دچار آرتروز مفاصل اندام تحتانی، شلی غضروف کشکک یا شلی بیش از حد لیگامان‌ها هستند به شدت خطرناک و آسیب‌رسان است.

از طرفی حرف زدن درباره مضرات ایروبیک و عوارض ورزش ایروبیک مانند حرف زدن درباره مضرات بغل کردن است! آموزش ویدیویی ایروبیک در خانه نمونه کامل تندرستی است و به همین دلیل سخت است که بتوان مضراتی برای آن پیدا کرد. این نکته را فراموش نکنید که هیچ ورزشی اگر صحیح، طبق برنامه و زیر نظر مربی انجام شود، هیچگونه ضرری برای شما نخواهد داشت. ایروبیک هم از این اصول مستثنی نیست. با این حال ممکن است که شما در حین انجام این ورزش به خاطر تجمع اسید لاکتیک در عضلات با دردهای عضلانی روبرو شوید. این موضوع را فراموش نکنید که ورزش ایروبیک، ممکن است ورزشی دشوار باشد، ولی به هیچ عنوان دردناک نیست. پس اگر دردی را در عضلات خود احساس کردید، سریعا ورزش را متوقف کنید و چند روزی را به خود استراحت دهید. شما می‌توانید با نظر پزشک یا مربی ورزشتان تمرینات دیگری را جایگزین کنید.

از مزایای بیشمار تمرینات ایروبیک می توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱ – آموزش ویدیویی ایروبیک در خانه برای تمامی سنین مفید است، چرا که ایروبیک از تمرینات ملایم شروع می شود و به حالت شدیدتر میل می کند.

۲ – تمرینات آموزش ویدیویی ایروبیک در خانه برای بهبود تناسب و اندازه ی دست ها، پاها و دیگر اعضای بدن مانند سینه و باسن طراحی شده اند.

۳ – آموزش ویدیویی ایروبیک در خانه به تحریک ماهیچه های فرد پرداخته و به ماهیچه سازی در سراسر بدن کمک می کند.

۴ – افزایش گردش خون در حین انجام تمرین های آموزش ویدیویی ایروبیک در خانه به عادی سازی فشارخون کمک می کند. همچنین به افزایش تعداد گلبول های قرمز و انتقال اکسیژن به دست ها، پاها و دیگر اعضای بدن کمک می شود.

۵ – تمرینات آموزش ویدیویی ایروبیک در خانه با افزایش اعتماد به نفس از طریق کاهش وزن مؤثر و با به تحرک واداشتن بدن به سلامتی روحی کمک می کنند که موجب کاهش افسردگی و اضطراب گشته و علاوه بر آن احساس شاد کامی را افزایش می دهد.