قوة العادات‎

Force des habitudes

يمكن استخدام العادات للتوصل إلى نتائج مبهرة على العديد من المستويات: الأفراد، والشركات، والمجتمعات. كتب هذا الكتاب الكاتب والصحفي تشارلز دوهيج، الحائز على جائزة بوليتزر المرموقة. يعرض الكاتب فيه العلم وراء كيفية تشكيل العادات، وكيفة تغييرها وإعادة بنائها.

تعتبر العادات استجابات تلقائية تعمل عادةً بدون إدراك واعٍ منّا ويمكن أن يكون تغييرها عسير للغاية. إن فهم طريقة تكوّن العادات والطريقة التي تعمل بها يمكننا من تغييرها إذا أردنا ويعطينا أدوات تساعدنا على إحداث التغييرات المطلوبة.

من خلال هذا الكتاب "قوة العادات"، يشرح الكاتب علم العادات على المستويات الثلاث ء الأفراد والشركات والمجتمعات ء ثم يتناول خطة عمل ذات أربع خطوات لتحديد العادات وتغييرها. وفي هذه المقالة، نستعرض بعض أهم هذه الأفكار

ي الحقيقة، لا يمكن محو العادات أبدًا؛ كل ما يمكنك فعله هو استبدالها وإعادة بنائها عن طريق تغيير الروتين مع الاحتفاظ بالإشارة والمكافأة. ولابد من دعم هذه القاعدة الذهبية بإيمان عميق بإمكانية تغيير هذه العادة للأبد. في ملخصنا الكامل للكتاب، نقدم المزيد من التفاصيل حول كيفية عمل القاعدة الذهبية مع أمثلة عملية لهذه القاعدة . كما يلقي الملخص الضوء على كيفية بناء الإيمان بتغيير العادة، واستخدام عادات محورية وانتصارات صغيرة تساهم في تغيير العادات.

بناأً على القاعدة الذهبية وهذه المكونات الرئيسية، يقوم الكتاب أيضا بتفصيل عملية تغيير العادات والتي تتطلب 4 خطوات، مع شرحها بأمثلة متنوعة. بحسب الكاتب، عليك أن تبدأ من خلال تحديد الروتين، وتجريب المكافآت لتحديد وعزل ما يسبب العادة، ومن ثم يمكنك إعداد خطة لتغيير روتينك.

في كل فصل من فصول الكتاب، يقدم دوهيج أمثلة وسيناريوهات مفصّلة لمساعدتنا على رؤية الإشارات والروتين والمكافآت التي تتضمنها عملتي تكوين العادات وتغييرها. وإلى جانب الأمثلة المذكورة في هذا الملخص، يغطي الكتاب بالتفصيل تجارب معملية وأبحاث متعلقة بالدماغ ودراسات لحالات متعلقة بالرياضة والمستشفيات والمقامرة والمشي أثناء النوم وغير ذلك.