アンガーログで怒りを見える化：おこ!ノート

L'application du journal de la colère ! Notebook est un outil de gestion de la colère qui vous permet de visualiser et de contrôler votre colère en enregistrant le stress que vous ressentez dans votre vie quotidienne.

★このアプリの取り組みが、総務省「異能vation」プログラム「ジェネレーションアワード」部門「新たな視点の分野賞」を受賞しました。

・アンガーログとは

アンガーログはアンガーマネジメントのための手法の一つです。

怒ってしまったときの内容を記録することで、自分がどんなことに怒りを感じやすいかを理解できるようになります。

・怒りの内容を記録

なにかイライラすることがあった時、このアプリで怒りの内容を記録してみましょう。

冷静になって記録をしてみると、自分の怒りと客観的に向き合うことができます。

怒っていることがだんだんどうでもよくなってきて、「何でこんな小さなことで怒っていたんだろう」と思えることも。

・怒り度を記録

怒りの大きさ1-9の9段階で評価してみましょう。

怒り度を決めてみると、そこまで大きな怒りでなかったことに気づくでしょう。

怒り度でノートを並べ替えてみると、他の怒りと比べることもできます。

・おこ！マップで怒りを見える化

怒りを記録した内容をまとめて分析することで、自分が怒りを感じやすいキーワードを見える化した『おこ！マップ』を作成することができます。

怒りの記録が多いほど可視化の精度が向上するため、こまめに記録しておくことをおすすめします。

・幸せを記録する『はぴ！ノート』

怒りだけでなく、幸せも記録しておきましょう。

ポジティブな感情に目を向けることで、より前向きに考えられるようになります。

・非公開なので安心

このアプリには公開機能はありませんので、安心してご利用いただけます。

シンプルな『おこ！ノート』で怒りをコントロールできるようになりましょう！