5つの呼吸法（快眠・心体整え・呼吸改善・疲労回復・緊張緩和）

Cette application est une application qui vous aide à pratiquer 5 méthodes de respiration différentes.

Quelle est la méthode de respiration)

La méthode respiratoire est une méthode d'entraînement physique et mental par la respiration. Il est aussi utilisé en zazen et en yoga. Il existe différentes méthodes de respiration en fonction du but d'utilisation.

On dit que les effets de la méthode de respiration ont des effets tels qu'une bonne nuit de sommeil, une bonne nuit de sommeil, un équilibre entre l'esprit et le corps, une amélioration de la respiration, une récupération de la fatigue et une relaxation des tensions, et qu'ils conduisent à amélioration de l'immunité.

Cette application)

Cette application est une application qui vous aide à pratiquer des méthodes de respiration telles que l'inspiration, l'arrêt, le moment de l'expiration, le nombre de respirations et la posture respiratoire. Actuellement, cinq méthodes de respiration populaires sont définies.

◎ Bon sommeil / bon sommeil → 478 Qu'est-ce que la méthode respiratoire ?

Une méthode de respiration inventée par le célèbre médecin américain Andrew Weil. Il est adopté comme méthode d'adaptation lorsque vous ne pouvez pas dormir.

On dit qu'il est efficace pour améliorer le stress et l'insomnie en ajustant le trouble des nerfs autonomes.

(1) Expirez complètement tout en bosselant votre estomac

(2) Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes

(3) Retenez votre souffle pendant 7 secondes

(4) Expirez lentement de votre bouche pendant 8 secondes

◎ Préparez votre esprit et votre corps → Qu'est-ce que la méthode de respiration Dantian ?

Soyez conscient du "Tanda" situé à quelques centimètres sous votre nombril et inspirez, puis mettez votre force dans Tanda puis expirez lentement.

Si le système nerveux autonome est surmené, il se détend, et s'il est fatigué et dysfonctionnel, il retrouve une tension modérée et rétablit l'harmonie physique.

(1) Jambes légèrement croisées et assis sur le sol.

(2) Redressez votre colonne vertébrale, fermez les yeux et placez vos mains sur "Tanda".

(3) Concentrez-vous sur Tanda et expirez tout l'air à l'intérieur du corps par la bouche.

(4) Inspirez de l'air par le nez et expirez par la bouche un peu plus longtemps.

* Le but est de faire les deux lentement. Ce n'est pas grave si votre estomac gonfle lorsque vous inspirez et que votre estomac devient bosselé lorsque vous expirez.

Répétez cela 10 fois. Au fur et à mesure que vous vous y habituerez, vous passerez de plus en plus de temps à expirer.

◎ Récupération de la fatigue → Qu'est-ce que la méthode de respiration IAP ?

Méthode de respiration de récupération de fatigue pratiquée par de nombreux athlètes à l'université de Stanford aux États-Unis. On dit que les athlètes fatigués et les athlètes qui se rééduquent en raison de blessures effectuent un entretien tout en exécutant cette méthode de respiration IAP. "IAP" est l'abréviation de Intra Abdominal Pressure, qui se traduit par "pression abdominale" en japonais. Dans l'estomac humain, il existe un espace appelé "cavité abdominale" qui abrite des organes internes tels que l'estomac et le foie, et la pression dans cette cavité abdominale est "IAP".

La pression abdominale augmente, le corps devient stable et l'équilibre du corps s'améliore. Il aide également à prévenir les blessures et la fatigue. Puisqu'il se déplace en décidant du centre du corps, il n'y a pas de mouvement inutile du corps.

(1) Asseyez-vous lentement sur une chaise afin que les lignes de vos oreilles et de vos épaules soient droites. Pliez vos genoux à 90 degrés et placez vos paumes sur vos genoux avec votre ventre vers le haut.

(2) Faites glisser lentement les deux mains vers la base du pied. Respirez à fond par le nez et gonflez votre ventre comme si vous poussiez le bout de vos doigts vers l'arrière.

(3) Expirez lentement par la bouche. Repoussez du bout des doigts pour ne pas relâcher la pression sur votre abdomen. Répétez cette opération environ 6 fois.

◎ Améliorer la respiration → 448 Qu'est-ce que la méthode respiratoire ?

La "respiration superficielle" due à la vie du masque n'est pas bonne pour le corps et l'esprit. La méthode de respiration 448 réinitialise cette respiration superficielle à une respiration normale. La respiration abdominale profonde renforce les nerfs parasympathiques et rétablit l'équilibre des nerfs autonomes.

La fréquence respiratoire par minute est généralement de 12 à 20 fois. 448 Étant donné que chaque respiration prend 16 secondes, la fréquence respiratoire par minute est aussi faible qu'environ 4 fois, et vous pouvez passer d'une respiration rapide et peu profonde à une respiration abdominale détendue en portant un masque. Retirez le masque et pratiquez dans un lieu inoccupé. Le nerf parasympathique devient également dominant et vous pouvez vous détendre.

(1) Expirez complètement. Respirez par le nez

(2) Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes avec une respiration abdominale.

(3) Retenez votre souffle pendant 4 secondes.

(4) Expirez lentement par le nez pendant 8 secondes.

(5) Répétez environ 4 fois par jour.

◎ Soulager la tension → 555 méthode de respiration

C'est une méthode de respiration dont on dit qu'elle est capable de supprimer une panique soudaine. On dit qu'il empêche l'emballement de la noradrénaline, une hormone dans le cerveau qui fonctionne en conjonction avec le nerf sympathique, et supprime l'anxiété, la peur et l'excitation. Il soulève modérément les nerfs sympathiques et parasympathiques et restaure la normalité.

(1) Mettez-vous dans une posture confortable, expirez lentement par le nez et creusez votre estomac.

(2) Retenez votre souffle pendant 5 secondes.

(3) Inspirez par le nez en 5 secondes tout en gonflant votre ventre.

(4) Retenez votre souffle pendant 5 secondes.