ABS Workout

Entraînement ABS à la maison, exercices sans équipement, perte de poids en six jours

Dans le monde le plus rapide est le mieux dans lequel nous vivons, se tailler 30 à 45 minutes par jour pour un bon entraînement peut sembler un défi majeur - et cela peut totalement gâcher votre quête d'un noyau solide. Entrez: l'entraînement de 7 minutes.

Caractéristiques impressionnantes de cet entraînement ABS

- Entraînement de 7 minutes

- Soutenu par la science

- Pas d'équipement

- 3 niveaux: débutant, intermédiaire et avancé

- Chaque niveau a une vitesse d'exercice différente, dépend du niveau

- Compter les répétitions pour suivre vos progrès avec la voix et le texte

- Citations inspirantes quotidiennes

- Total des calories brûlées

- 2 langues: anglais et allemand

- Beauté et illustration cool

Cette forme stratégique et super efficace d'entraînement en circuit à haute intensité est soutenue par la science. Pour compléter l'original et vous offrir encore plus d'options de 7 minutes, nous avons demandé à Yusuf Jeffers, entraîneur personnel certifié et entraîneur-chef à Tone House à New York, de créer un entraînement pour les abdominaux qui ne nécessite que votre poids corporel.

Un combo tueur de mouvements de renforcement du cœur et de cardio, ce circuit est conçu pour «attaquer» non seulement vos abdominaux et vos obliques, mais aussi les muscles de votre dos, de votre plancher pelvien et même de vos épaules, explique Jeffers. Et, à vrai dire, ça bat de faire des centaines de craquements. «Si vous vous entraînez pour un sport - ou tout simplement pour la vie de tous les jours - vous n'utilisez généralement aucun muscle isolément», dit-il. «Cela correspond plus aux mouvements réels et fonctionnels.» Et c'est une bonne chose: bien que les crunchs renforcent certainement vos abdos, le corps profite davantage - en incendiant plus de calories, par exemple - des mouvements qui recrutent plus d'un groupe musculaire.

Bien qu'il soit important de se rappeler que l'entraînement par intervalles à haute intensité n'est pas censé être un entraînement quotidien, c'est un excellent outil à avoir dans votre arsenal d'exercice, en particulier les jours où vous n'avez que 7 minutes à perdre.

Comment utiliser cette liste: Effectuez chaque mouvement ci-dessous pendant 30 secondes, au repos de 5 à 10 secondes entre les deux. Avec ce circuit, l'objectif est d'aller grand ou de rentrer à la maison, c'est-à-dire de travailler à l'intensité la plus élevée possible pour autant de répétitions que possible sans sacrifier la forme. Attendez-vous à effectuer de 15 à 20 répétitions, mais n'oubliez pas que la qualité dépasse toujours la quantité, explique Jeffers. (Donc, ne vous inquiétez pas si votre nombre de répétitions est à l'extrémité inférieure les deux premières fois que vous essayez ceci - il est toujours temps de s'améliorer.) Si le temps le permet, vous pouvez répéter le circuit 2 à 3 fois.