Arm Workout

Retrouvez diverses images des exercices de bras

À côté des abdominaux de six sacs, le seul groupe musculaire que presque tous les hommes et les femmes veulent le plus sont les armes. Ainsi, au lieu de vous ennuyer avec une tonne de physiologie de l'entrainement et de longs mots comme la capillarisation et le coracobrachialis (bâillement), et au lieu de vous donner une routine de bras simple (vieillit trop vite)

La plupart de ces programmes feront sûrement vos bras aussi forts qu'ils vont regarder, mais ne vous méprenez pas: il s'agit d'une collection de facteurs de musculation.

* Robinets d'épaule

Commencez par une position complète de la planche et gardez vos hanches aussi stables que possible lorsque vous atteignez votre main droite pour frapper votre épaule GAUCHE. Placez la main droite dans sa position de départ, puis appuyez sur la main GAUCHE sur l'épaule DROITE. Continuer en alternance pour 10 répétitions de chaque côté sans remuer les hanches.

* Nageurs

Couché sur le ventre, étendez vos bras devant vous et vos jambes derrière vous. Engagez vos abdominaux et allongez-vous dans la couronne de votre tête lorsque vous soulevez votre bras DROIT et la jambe GAUCHE à quelques centimètres du tapis. Pensez à allonger vos doigts et vos orteils, puis à descendre pour répéter de l'autre côté. Remplissez 10 répétitions de chaque côté.

* Tricep Push Ups

Commencez dans une position de planche avec la largeur de vos mains écartées et directement sous vos épaules. Gardez vos abdominaux plus serrés et abaissés dans une poussée vers le haut, en vous assurant de garder vos coudes proches de votre taille. Appuyez sur vos paumes pour pousser vers le haut, en vous assurant de garder vos abdominaux serrés. Complétez 10 flexions selon votre force. Vous pouvez toujours baisser les genoux pour modifier.

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