Aumentar masa muscular

Changements de régime que vous devez apporter pour développer vos muscles

Lorsqu'il s'agit d'améliorations physiques, le renforcement musculaire est souvent une priorité. La masse musculaire supplémentaire augmentera la définition de vos muscles, améliorera votre masse corporelle maigre et ajoutera du volume et de la taille à votre cadre aux bons endroits. La croissance musculaire prend du temps, de la persévérance et un engagement à long terme dans le processus.

Bien que gagner des quantités massives de muscle puisse sembler intimidant, avec des programmes d'entraînement appropriés et une consommation appropriée de certains aliments, la plupart des gens peuvent sérieusement développer leurs muscles. Cet article détaille tout ce que vous devez savoir sur la construction musculaire, y compris comment faire de l'exercice, quoi manger et les protocoles de récupération.

Construire des muscles et gagner en force nécessite une nutrition et des habitudes d'exercice cohérentes et suffisantes. Quels que soient vos objectifs, ce que vous mangez et votre niveau d'activité peuvent être ajustés pour vous aider à atteindre ces objectifs. La construction musculaire, par exemple, nécessite des changements stratégiques à la fois dans la façon dont vous bougez votre corps et dans la façon dont vous l'alimentez.

Si vous pensez que cela signifie que vous pouvez manger n'importe quelle combinaison de macronutriments (protéines, glucides et lipides), vous avez raison, mais il est important de garder à l'esprit ce qui est optimal.

"Les protéines sont le nutriment clé pour la récupération, tandis que les glucides aident à assurer des calories et une énergie adéquates pour alimenter les séances d'entraînement. Les graisses ne sont pas particulièrement anabolisantes comme les protéines et les glucides peuvent l'être, mais les graisses fournissent des calories et aident à maintenir les niveaux d'hormones, elles sont donc certainement essentielles, .

Vous n'êtes au gymnase qu'une heure environ par jour, ce qui vous laisse encore 22 à 23 heures où la croissance musculaire dépend uniquement de ce qui entre (ou reste) de votre trou. Alors pourquoi le côté nutrition de l'équation de prise de masse est-il souvent laissé de côté ? C'est probablement parce qu'un banc de musculation est tellement plus sexy qu'une salade d'épinards.

Si vous êtes même un peu en forme, chaque fois que vous ouvrez les applications de médias sociaux sur votre téléphone, vous serez inondé de gros gars qui soulèvent des voitures, de publicités de protéines en poudre et d'athlètes professionnels qui parlent de leurs routines d'haltérophilie. Il existe tellement de conseils pour muscler vos biceps, renforcer votre dos ou enflammer vos triceps que vous pourriez en mettre ne serait-ce qu'un tiers en pratique et commencer à vous entraîner pendant des mois. Tout le monde n'est pas dans la salle de sport pour essayer d'être comme Arnold, mais il ne suffit pas d'avoir l'air gonflé pour se muscler.

Il n'y a pas de guide unique pour une vie saine, et il en va de même pour rester actif. Après tout, la meilleure routine d'exercice est celle que vous pouvez suivre. Peu importe ce que vous aimez, vous pouvez toujours bénéficier du renforcement musculaire. L'entraînement en force rend tous vos autres efforts sportifs et activités de la vie quotidienne plus efficaces.

Nos muscles offrent un excellent système de soutien pour nos articulations. Ils absorbent une bonne partie du choc qui irradie à travers nos genoux et nos hanches lorsque nous courons, sautons et même marchons. Plus nous avons de muscles, plus la force est absorbée, ce qui évite à nos articulations des dommages à long terme. Nos muscles veillent également à ce que nos articulations se déplacent dans les directions qu'elles sont censées suivre. Lorsque nos muscles sont trop faibles pour pousser contre une force opposée, nos articulations peuvent ne pas être en mesure de résister à l'impact, ce qui entraîne des déchirures et des déchirures. Ce type de soutien nous permet un meilleur équilibre, en prévenant de tels accidents avant qu'ils ne surviennent.