La musculation

Bodybuilding devenir énorme forte avec le culturisme

« Poids de formation Articles principaux:. Musculation et entraînement musculaire formation de poids provoque des micro-déchirures aux muscles étant formés, ce qui est généralement connu sous le nom microtraumatismes Ces micro-déchirures dans le muscle contribuent à la douleur ressentie après l'exercice, appelé courbature (DOMS). Il est la réparation de ces micro-traumatismes qui entraînent la croissance musculaire. Normalement, cette douleur devient un jour le plus apparent ou deux après une séance d'entraînement. Cependant, les muscles se sont adaptés aux exercices, la douleur a tendance à diminuer. [ 20] la formation de poids vise à construire le muscle en incitant deux types d'hypertrophie différentes:.. sarcoplasmique et myofibrillaire hypertrophie sarcoplasmique conduit à de plus grands muscles et ainsi est favorisée par les culturistes plus de l'hypertrophie myofibrillaire, qui construit la force athlétique hypertrophie sarcoplasmique est déclenchée par des répétitions de plus en plus, tandis que l'hypertrophie myofibrillaire est déclenchée par levage de poids plus lourd. [21] dans les deux cas, il y a une augmentation de la taille et de la force des muscles (par rapport à si cette même personne ne soulève pas de poids du tout). Toutefois, l'accent est différent. De nombreux stagiaires aiment le cycle entre les deux méthodes afin d'empêcher le corps de l'adaptation (le maintien d'une surcharge progressive), mettant l'accent sur la méthode qui peut-être plus répond à leurs objectifs. dire un bodybuilder utilisera l'hypertrophie sarcoplasmique la plupart du temps, mais peut changer à une hypertrophie myofibrillaire temporairement pour passer devant un plateau. Cependant, aucune preuve réelle n'a été fournie pour montrer que les stagiaires jamais atteindre ce plateau, et plutôt était plus d'un battage médiatique créé de « la » confusion musculaire « ». Nutrition Les niveaux élevés de croissance musculaire et la réparation obtenus par les culturistes nécessitent une alimentation spécialisée. D'une manière générale, les culturistes ont besoin de plus de calories que la personne moyenne du même poids pour fournir les besoins en protéines et de l'énergie nécessaires pour soutenir leur formation et augmenter la masse musculaire. Un niveau d'énergie alimentaire sous-entretien est combiné avec l'exercice cardio-vasculaire à perdre de la graisse corporelle en préparation pour un concours. Les rapports de calories provenant des glucides, des protéines et des graisses varient en fonction des objectifs du bodybuilder. [22] »