Cara Mengatasi Sakit Punggung

Comment vaincre la douleur dorsale prouvée efficace

Le mal de dos est un problème courant chez les hommes et une cause majeure d'activité limitée chez les moins de 45 ans. Ce trouble comprend également les cinq principales causes d'hospitalisation à l'hôpital et trois principales raisons pour lesquelles une personne doit subir une intervention chirurgicale.

La plupart des hommes souffrent des premières douleurs au dos entre 30 et 45 ans. Cet âge est le début des maux de dos. À peu près à la même époque, vous aviez les cheveux gris. La trentaine et la quarantaine sont l'âge où l'arthrite et d'autres maladies dégénératives des petites articulations du dos commencent à ronger les hommes.

La sténose rachidienne, par exemple, le rétrécissement du canal de la colonne vertébrale qui contient les nerfs rachidiens, provoque la compression des nerfs de la colonne vertébrale inférieure et vous fait ressentir de la douleur. Dans d'autres cas, la source du problème est la modification de la forme des disques inter-segments.

Les disques inter-segments sont de petits tampons dont les bords extérieurs sont fabriqués dans un matériau résistant mais élastique (appelé anneau) tandis que le centre est souple. Ce disque sert d'amortisseur de vibrations entre les vertèbres. Avec le temps, certains disques dépassent de leur position car l'anneau est déchiré, ce qui provoque la projection de la partie centrale vers l'extérieur en appuyant sur les racines nerveuses, ce qui provoque une douleur intense. Une mauvaise posture augmente également l'étirement sur le dos et peut aggraver l'arthrite en plus d'endommager les disques à section transversale.

Mais l'étirement musculaire est de loin la cause la plus fréquente de douleur au dos. En vieillissant, beaucoup d’entre nous bougent moins et font moins d’exercice. En conséquence, les muscles de l’abdomen et du dos servant à soutenir la colonne vertébrale s’affaiblissent en plus d’une forme abyssale.

Consultez un médecin si votre douleur est très dérangeante et si vous avez du mal à bouger, si la douleur se propage à vos fesses ou à vos pieds, si vos pieds sont engourdis ou séniles, si vous avez du mal à contrôler votre miction ou vos selles, ou si Vous avez de la fièvre ou des maux d'estomac.

Maintenir la colonne vertébrale en bonne santé

Le mal de dos peut souvent être guéri facilement sans intervention chirurgicale ni médicament. En fait, 60% des personnes souffrant de douleurs dorsales aiguës peuvent travailler à nouveau en une semaine et 90% d'entre elles peuvent travailler à nouveau après six semaines. Vous trouverez ci-dessous des instructions pour prévenir et vaincre les maux de dos.

1. Stretch tous les matins

Commencez la journée en vous étirant au lit. N'oubliez pas que vous êtes allongé depuis huit heures. Si vous vous levez subitement, vous risquez une blessure au dos. Avant de vous lever, étirez lentement vos bras au-dessus de votre tête, puis tirez alternativement vos genoux vers votre poitrine. Lorsque vous êtes prêt à vous asseoir, roulez sur le côté du lit et utilisez vos bras pour vous aider à soulever votre corps. Une fois debout, placez vos mains sur vos fesses, puis penchez-vous doucement en arrière pour étirer votre colonne vertébrale.

2. Prenez le temps de marcher

Une promenade peut maintenir la santé de votre dos en faisant rester tout le corps en forme. Cette activité renforce les muscles qui fonctionnent pour former les fesses, les jambes, le dos et le ventre. Une marche assez rapide aide également le corps à sécréter des endorphines, des hormones qui soulagent la douleur. La natation, le vélo et la course à pied sont également bons.

3. Reposez votre dos

Être assis est plus stressant pour le dos que rester debout: si vous devez rester longtemps assis à votre bureau ou si vous devez parcourir de longues distances en avion, en train ou en voiture, changez de position fréquemment et donnez à votre dos l'occasion de se reposer debout. et faire une promenade environ une fois toutes les heures.