Circuit training

Circuit training à la maison avec des exercices cardio HIIT pour perdre du poids

L'entraînement en circuit est l'une des formes d'exercice les plus efficaces pour brûler les graisses, perdre du poids et développer les muscles. Vous pouvez transpirer tout au long d'une séance d'entraînement pour l'ensemble du corps, pour renforcer votre force et pour brûler des calories à la vitesse grand V, sans même quitter votre salon. Non seulement l'entraînement en circuit est un moyen très efficace de s'entraîner, mais il est également garanti que vous passerez un bon moment. Avec les innombrables possibilités de personnaliser et de mélanger les séances d'entraînement en circuit et le rythme rapide auquel vous bougez, on ne s'en lasse jamais.

L'entraînement en circuit est un style d'entraînement dans lequel vous effectuez plusieurs exercices ciblant différents groupes musculaires avec un minimum de repos entre chaque exercice. Le résultat est une séance d'entraînement qui sollicite votre force et votre endurance musculaires ainsi que votre système cardiorespiratoire.

L'entraînement en circuit consiste en de courtes périodes d'exercices de résistance utilisant des poids modérés et des répétitions fréquentes, suivies rapidement d'une autre période d'exercices ciblant un groupe musculaire différent. Les gens n'ont pas besoin de beaucoup d'équipement pour faire des exercices cardiovasculaires. Au lieu de cela, ils peuvent participer à un entraînement cardio à la maison en travaillant le poids de leur propre corps. Les personnes peuvent choisir les exercices qui conviennent à leur niveau de forme actuel. Ils peuvent également passer à des mouvements plus difficiles au fur et à mesure que leur condition physique s'améliore.

Comme l'utilisateur passe d'un groupe musculaire à l'autre, aucun repos n'est nécessaire entre les exercices. Cela permet d'augmenter la fréquence cardiaque, ce qui n'est généralement pas le cas lors d'un exercice de résistance. Parfois, pour augmenter encore le rythme cardiaque, des exercices d'aérobic sont insérés entre les exercices de résistance.

Si vous cherchez à réduire de quelques points votre pourcentage de graisse corporelle, les entraînements en circuit sont sur le point de devenir votre nouveau meilleur ami. Ces entraînements pour tout le corps combinent la force et l'entraînement cardiovasculaire en une seule séance de musculation et de combustion des graisses. Vous bénéficiez ainsi de tous les avantages de la musculation, plus une infusion de cardio et d'endurance. Il a été démontré que le fait de mélanger l'entraînement de résistance avec un entraînement cardiovasculaire de cette manière augmente votre métabolisme. Vous brûlerez des graisses tout en développant vos muscles, ce qui vous permettra de gagner des points de pourcentage de graisse corporelle.

L'entraînement en circuit est également incroyablement efficace. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous pouvez obtenir un entraînement efficace de l'ensemble du corps en travaillant sur ces circuits. Étant donné que de nombreux entraînements cardio à domicile nécessitent de sauter, ils ne sont peut-être pas la meilleure option pour les personnes ayant des problèmes de hanches, de genoux ou de chevilles.

Les séances d'entraînement HIIT alternent des intervalles d'intensité élevée et des intervalles d'intensité faible à modérée au fur et à mesure de la progression du circuit. Si vous cherchez à brûler des graisses tout en développant votre endurance, vous voudrez intégrer des séances de HIIT à votre programme. Comme le MRT, le HIIT fait des choses folles pour votre EPOC, en gardant votre métabolisme fort longtemps après que vous ayez quitté le gymnase.

En raison de leur intensité élevée, les entraînements HIIT augmentent également les niveaux d'hormones de développement musculaire. Cette combinaison signifie que vous gagnerez de la masse musculaire tout en brûlant de la graisse corporelle. En prime, vous augmenterez votre fréquence cardiaque, ce qui renforcera votre endurance cardiovasculaire.