DBT Emotion Regulation Tools

Outils pour aider à la pratique DBT étudiants et d'améliorer leurs compétences Emotion Règlement.

Les compétences de régulation des émotions visent à:

  - Empêchez les émotions indésirables de se produire en premier lieu

  - Arrêtez ou réduisez les émotions indésirables une fois qu'elles commencent

  Comment cette application vous aidera

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  Comme toutes nos applications «Outils», nous allons commencer par une description de ce qu'est DBT. Si le DBT est un ensemble de compétences, il y a aussi une sorte de culture autour de lui. Et une façon d'enseigner / d'apprendre. En obtenant un aperçu de ce qu'est le DBT, vous pouvez plus facilement voir où se situent les compétences et où vous pouvez les intégrer le plus efficacement dans votre quotidien.

  Ensuite, nous passerons en revue les 7 compétences de régulation émotionnelle DBT:

  • Décrire les émotions

  • Action opposée

  • Résolution de problème

  • Accumuler les positifs

  • Construire la maîtrise, faire face à l'avenir

  • S'IL VOUS PLAÎT

  • Pleine conscience de l'émotion actuelle

  Enfin, nous allons commencer par utiliser les outils interactifs:

  • Comprendre mon émotion: Une pensée commune est que nous nous sentons quelque part sans aucune raison. Mais saviez-vous que TOUTES les émotions ont une raison derrière elles? Non seulement cela, mais ils ont un objectif spécifique. Plus l'émotion est forte, plus vous devriez probablement la regarder. Cependant, il existe généralement trois raisons principales:

    A) Pour nous motiver,

    B) Communiquer aux autres,

    C) Se donner des informations

  Utilisez cet outil pour aider à donner un sens à vos émotions. Même si vous n'aimez pas ce que vous ressentez, il y a une bonne raison pour ce que vous ressentez. En comprenant pourquoi nous ressentons ce que nous ressentons, nous pouvons ajuster notre trajectoire pour améliorer plus efficacement notre situation.

  • Liste de contrôle du mythe émotionnel: une liste commune des croyances que nous pouvons avoir sur nous-mêmes ou sur le monde dans lequel nous vivons. Utilisez cette liste de contrôle pour vous regarder de manière plus réaliste. Et puis évaluez si vous avez ces croyances. En réduisant le nombre de ceux-ci, vous vous autonomiserez.

  • Bonheur à court terme: apprenez l'importance du bonheur à court terme et comment il a également une grande influence sur votre bonheur à long terme. Utilisez ensuite cet outil pour vous aider à augmenter le nombre de positifs quotidiens dans votre vie. Vous ne devez pas vivre à court terme, mais vous ne devez pas non plus vivre à long terme.

  • Bonheur à long terme: l'opposé du bonheur à court terme, le bonheur à long terme ne peut pas non plus être négligé. Utilisez cet outil pour vous aider à identifier des objectifs réalistes, à les démarrer et à faire bouger les choses.

  • Observer et décrire l'émotion: saviez-vous que les émotions sont comme le vent? Ils vont et viennent et continueront d'aller et venir. Parfois fort, parfois juste un jeu d'enfant. Parfois pas du tout. Mais ils continuent de venir. En voyant vos émotions telles qu'elles sont, votre cerveau vous procurera un sentiment de calme. Utilisez cet outil pour vous aider à voir les émotions telles qu'elles sont. Non seulement cela peut aider à dégonfler les émotions négatives, mais en faisant cela, nous pouvons nous maintenir sur la bonne voie pour être notre meilleur soi.

  • Calculatrice d'opposition inverse: si vous avez déjà essayé l'action inverse, vous savez que ce n'est pas intuitif. Utilisez cet outil pour vous préparer à des situations stressantes ou faire une action opposée sur place.

  • Valeurs et priorités: il s'agit d'un outil qui vous aide à parcourir des dizaines de valeurs et priorités courantes dans votre vie et à déterminer celles qui sont les plus importantes. Avez-vous déjà eu l'impression de perdre votre vie à faire des choses que vous ne voulez pas faire? Ceci est l'outil pour vous. Utilisez-le pour aligner ce que vous faites sur ce qui est le plus important pour vous.

  • Mon statut S'IL VOUS PLAIT: Ce sont les compétences que vos parents vous ont probablement enseignées qu'en tant qu'adulte, vous pouvez complètement ignorer. Utilisez cet outil pour vous aider à vérifier les bases. Sans les bases, faire quelque chose de difficile devient presque impossible.

  Beaucoup de ces outils sont puissants lorsque vous apprenez DBT pour la première fois. Mais ils sont également incroyablement puissants en tant que rappel, que ce soit plusieurs années depuis votre dernière pratique, ou que vous ne vous souveniez tout simplement pas comment faire correctement la compétence. Peut-être que vous êtes dépassé, ou peut-être que vous êtes juste nouveau dans la compétence. Les débutants et les praticiens DBT avancés trouveront de la valeur dans cette application maintenant, et pour les années à venir, s'ils se souviennent de l'utiliser.