Didacticiel facile d'exercice des jambes

Instructions étape par étape Apprenez comment faire un didacticiel facile d'ex

Fatigué des mêmes vieillards et des jambages dans les exercices de jambe? Nous l'obtenons totalement. La prochaine fois que vous souhaitez tonifier votre moitié inférieure, essayez les meilleurs défis de cette application.

Si quelque chose semble familier, comme les exercices pour les jambes, les exercices de perte de poids, les exercices de jambe, les exercices de cuisse, les exercices de poids des jambes

PISTOL SQUAT

Tenez les bras tout droit devant votre corps au niveau de l'épaule, parallèlement au plancher. Lève la jambe droite du sol et tenez-la. (A) Poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez votre corps aussi loin que vous le pouvez. (B) Pause, puis retournez votre corps à la position de départ.

DUMBBELL SPLIT JUMP

Tenir une paire d'haltères à l'écart à côté de vos côtés, les paumes face à face. Placez-vous dans une position décalée, votre pied gauche devant votre droite. D'une position debout, abaissez votre corps dans un squat fendu. (A) Déplacez rapidement les directions et sautez avec une force suffisante pour propulser les deux pieds du sol. (B) Répétez, alternant en avant et en arrière à chaque répétition. (C)

MARCHE DE FERME SUR TOES

Prenez une paire d'haltères lourds et maintenez-les sur vos côtés à bout de bras. Relevez les talons et marchez en avant (ou en cercle) pendant 60 secondes.

LUNGE INVERSE DUMBBELL BOX WITH A EU REACH

Placez-vous sur une boîte ou une barre de 6 pouces, tenant une paire d'haltères légères sur vos côtés. (A) Faites un pas vers l'arrière dans une fente avec votre jambe droite lorsque vous vous penchez vers l'avant sur vos hanches et que vous atteignez vos pieds. (B) Inverser le mouvement pour revenir à la position de départ.

SINGLE-ARM KETTLEBELL SWING

Prenez une kettlebell avec une poignée surdimensionnée et maintenez-la devant votre taille à bout de bras. (Vous pouvez également faire l'exercice à deux mains, en tenant la kettlebell avec les deux mains.) Pliez-vous à vos hanches et genoux et abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il forme un angle de 45 degrés par rapport au sol. Swing the kettlebell entre vos jambes. (A) Gardez votre bras droit, enfoncez vos hanches vers l'avant, redressez vos genoux et faites pivoter la cicatrisé jusqu'au niveau de la poitrine lorsque vous montez à la position debout. (B) Maintenant, éloignez-vous vers l'arrière alors que vous balanciez la kettlebell entre vos jambes à nouveau. Faites basculer le poids en avant et en arrière avec force.

MARCHANDISME HIP ÉLEVAGE AVEC DES PIEDS SUR UNE BALLON SUISSE

Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur un ballon suisse. Relevez vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux. (A) Soulevez un genou sur votre poitrine (B), rapprochez le début et soulevez votre autre genou sur votre poitrine. Continuez à alterner d'avant en arrière.

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