Technique de nage libre

Une application qui vous apprend la technique de nage libre avec étape par éta

Le Freestyle était traditionnellement une course qui permettait aux compétiteurs de nager comme ils le souhaitaient. Cependant, après ce que l'on a appelé le crawl avant est devenu la manière dominante de freestyle, le terme freestyle a remplacé le terme crawl de front comme nom pour le coup [1]. Freestyle implique des bras alternés qui font avancer les mouvements d'arc de moulin à vent tandis que la tête est sous l'eau, et le nageur respire sur le côté. Il est accompagné d'un coup de battement de deux ou six battements qui est synchronisé avec des coups de bras pour stabiliser le corps. Si vous voulez savoir comment faire du freestyle pour vous amuser, pour faire de l'exercice ou pour participer à des compétitions, apprenez à bouger vos bras, à vous botter les jambes et à respirer correctement.

Apprendre les étapes du coup de bras

Perfectionnez votre placement de main et entrée. Pour commencer votre AVC, vos mains doivent être détendues et vos doigts doivent être tenus ensemble. Mettez votre main dans les doigts de l'eau d'abord environ 15 pouces au-dessus de votre tête. Votre paume doit être inclinée à un angle de 45 degrés vers l'extérieur afin que votre index et votre majeur entrent en premier dans l'eau. Votre poignet doit être incliné vers le bas et placé au-dessus des doigts, et votre coude sera levé au-dessus du poignet. Votre main devrait faire le moins d'éclaboussures possible pendant l'entrée. Une fois que votre main est dans l'eau, étendez votre bras encore 4 pouces

Coups de pied et rotation

Flutter kick juste en dessous de la surface de l'eau. Bien que le coup de pied ne représente que 10 à 15% de la puissance de votre coup, c'est toujours une partie importante de votre technique de freestyle. Gardez vos hanches près de la surface de l'eau et faites une série de coups de pied rapides. Vous voulez vous concentrer sur la réduction de la traînée pendant que vous vous propulsez vers l'avant; par conséquent, votre amplitude de mouvement devrait être étroite. Vos jambes ne devraient pas sortir de l'eau et ne devraient pas non plus se briser sous la ligne de votre corps.

Tournez votre corps en ligne avec votre coup de bras. Faire tourner votre corps correctement vous aidera avec de nombreux aspects importants de votre AVC. D'abord, vous pouvez mettre plus de puissance dans votre coup de bras. Deuxièmement, vous réduirez la traînée. Et troisièmement, cela vous permettra de respirer correctement. Lorsque vous tournez votre corps à gauche et à droite avec vos coups de bras alternatifs, votre corps devrait se déplacer dans l'eau à environ 30 degrés de la surface des deux côtés. N'oubliez pas de nager surtout sur le ventre et pas sur le côté. [10]

Respiration et exercices d'entraînement

Tournez votre corps à la surface et inspirez par la bouche. Cela vous permettra de garder vos muscles du cou et votre tête détendue. Si vous tournez juste votre tête, vous pouvez mettre un stress inutile sur votre cou. Gardez votre front et la couronne de votre tête légèrement submergée pendant que vous respirez. Imaginez que vous avez un verre de vin équilibré sur le côté de votre tête que vous ne pouvez pas renverser.

Pratiquez vos techniques de course et de respiration. Travaillez sur des parties isolées de votre AVC et de vos techniques de respiration en pratiquant des exercices sur terre et dans l'eau. Se concentrer sur les différentes parties de votre AVC sur lesquelles vous devez travailler vous aidera à développer un AVC plus fort.