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Comment se débarrasser du gras dorsal Pour se débarrasser des dépôts graisseux sur le dos, vous devez commencer par créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devrez brûler plus de calories pendant la journée que vous n'en consommez.

En plus de réduire les calories, vous vous débarrasserez plus rapidement de la graisse du dos si vous concentrez votre routine d'exercice sur les muscles du haut et du bas du dos.

L'ajout d'exercices par intervalles à haute intensité (HIIT) à votre routine, ainsi que le travail sur ces muscles spécifiques, commenceront à vous donner les résultats que vous recherchez.

Comment créer un déficit calorique

Un déficit calorique n'a pas besoin d'être dramatique pour avoir un effet sur votre poids. Selon les données, il faut 3 500 calories pour égaler une livre. Si vous réduisez votre apport calorique de 300 à 500 calories par jour, vous commencerez à perdre une livre ou deux chaque semaine. Cela peut prendre une semaine ou deux pour que votre corps réagisse à la réduction des calories.

La façon la plus simple de créer un déficit calorique est de réduire les aliments riches en calories mais à faible valeur nutritive. Couper les boissons sucrées, les céréales transformées et blanchies et les aliments contenant beaucoup de conservateurs artificiels peut être un point de départ simple.

Une autre façon de créer un déficit calorique est de renforcer votre routine d'exercice. Brûler de 300 à 500 calories au gymnase, en plus de couper 300 à 500 calories par jour de votre alimentation, doublera vos résultats de perte de poids.

Régime pour se débarrasser du gras dorsal

Une alimentation riche en fibres et pauvre en sodium peut vous aider à réduire l'excès de graisse et le «poids d'eau» que votre corps peut stocker dans votre dos. Voici quelques-uns des aliments les plus adaptés à la perte de poids:

🥑 avocats

🥚 œufs durs

🍃 verts feuillus

🥦 brocoli et chou-fleur

🍠 patates douces

🍣 saumon et thon

🐣 poitrine de poulet maigre

Exercices de combustion des graisses pour le bas du dos ➡️ Ces exercices ciblent les muscles des muscles du bas du dos, y compris les obliques et les extenseurs. Les exercices peuvent être effectués à la maison ou au gymnase, avec un minimum d'équipement d'exercice nécessaire.

Comment se débarrasser du gras du dos étape par étape:

• Routine d'entraînement arrière

• Routines d'entraînement à domicile

• Comment se débarrasser des bras flasques et du gras du dos

• Exercices pour éliminer la graisse du dos et le porte-à-faux du soutien-gorge

• Des moyens faciles de se débarrasser de la graisse du dos

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