Glutes Workout

Vous n'avez pas besoin d'aller à la gym pour rendre ce cul sexy

Partout, les femmes sont de plus en plus intéressés à obtenir l'arrière parfait, même la chirurgie d'augmentation fesses est en hausse de 16 pour cent! Mais au lieu du scalpel, nous sommes en faveur d'une méthode plus facile et sain. Work it out!

Oubliez la chirurgie dangereuse, invasive plastique et voyantes, des jeans rembourrées maladroits et ajouter ce bout de levage routine d'entraînement à votre programme d'exercice régulier.

Squats et les mouvements brusques sont grands, mais ils ne sont pas assez. Votre cul a besoin de ce tout autour de séance d'entraînement afin d'atteindre son potentiel musculaire complet! Les fessiers sont un groupe de muscles étonnamment volage. Souvent, vous vous sentez comme vous les travailler, mais vous êtes une partie seulement de travailler eux, et même pas si difficile!

Pensez à ces fesses constructeurs classiques comme les squats, deadlifts, step-ups, et les mouvements brusques. Bien sûr, ils ont tous frappé le grand fessier, mais la vérité est que les quads et les ischio-jambiers en général "butt in" sur ces mouvements et de porc plus de l'activation musculaire. Même la poussée de la hanche de plus en plus populaire peut utiliser autant que quad cul!

Ainsi, afin de contester vraiment les fessiers et les forcer à devenir plus qu'un simple pilote banquette arrière, votre entraînement doit inclure un mélange de mouvements qui viennent à ce groupe géant à partir de plusieurs angles de muscle. Vous devez travail de force qui frappe chaque partie de votre corps inférieur, suivie par un travail d'isolement pour marteler les muscles fessiers négligés avec une pompe fou.

Heureusement pour vous, nous avons exactement la séance d'entraînement dont vous avez besoin. Il est un tout autour du bas du corps brûleur qui exécutera votre butin par le feu et de forger en quelque chose de plus chaud et plus fort que jamais. Cette application a tout ce que vous devez savoir pour construire le butin de vos rêves.

Vous devriez faire ces fesses exercices de levage de trois à quatre fois par semaine, ce qui donne le bas du corps un jour de repos entre les séances d'entraînement (ce "off" jour pour vos jambes peuvent être un bon moment pour mettre l'accent sur tonifier le haut du corps).

En plus d'être en mesure d'avoir un impact sérieux sur la forme et les courbes de votre corps, cette séance d'entraînement brûle aussi un grand nombre de calories à cause de tous les grands groupes musculaires qu'il engage.

Faire cette routine va cibler et tonifier les cuisses intérieures et extérieures, ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, les obliques, les abdominaux et le bas du dos. Il exige un bon équilibre, mais même quelqu'un qui n'a pas un excès de coordination peut modifier ces exercices afin de trouver une version qui vous aidera à construire leur agilité de base.

Voici un exemple des séances d'entraînement fournis par l'application:

- coups de pied d'âne

- squats Adductor

- ponts Glute

- Kettlebell alpinistes

- Révérence fente

- Côté couché coups de pied jambe

- Lunge et appuyez sur

- Sumo squat avec kettlebell

- ponts Glute avec médecine-ball

- Ciel Heel raise

- jambe unique coups de pied de ballet

- La moitié inférieure fente

- Bouteille d'exercice

- Pelvien incline

- Squat and run

- Âne permanent coup

- Booty cross-over

- L'extension de la jambe avec la hanche poussée

- squats de prisonniers

- squats médecine à billes

- Hamstring Curl Stability Ball

- Lateral Band Steps

- Booty Boîtes

- Killer Kicks

- Toe Taps

et beaucoup plus...

Rappelez-vous, la chose la plus importante à se concentrer sur pendant que vous faites un mouvement est la forme; toujours choisir la version la plus difficile d'un exercice que vous pouvez faire avec la forme parfaite. Sacrifier forme fera pour une séance d'entraînement moins efficace, de sorte que ces informations à une priorité.

Si vous faites cette séance d'entraînement régulièrement (3 - 4 fois par semaine), vous devriez être en mesure de dire une différence dans la composition de votre corps dès que deux semaines après votre premier run-through. Gardez à ce calories dynamitage séance d'entraînement de poids corporel pendant un mois et vous aurez certainement remarqué une différence dans votre ton corps et si vous avez incorporé des habitudes alimentaires saines, probablement un changement dans le nombre sur l'échelle aussi bien.