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Suivre et explorer les pensées automatiques

Un outil pour suivre et développer des pensées automatiques dans le cadre d'une thérapie cognitivo-comportementale.

Ci-dessous un extrait de Wikipedia sur les pensées automatiques:

«Pensées automatiques. Ce sont des pensées que le cerveau réfléchit si rapidement qu'il n'a pas le temps de traduire en mots le dialogue interne qu'une personne mène habituellement avec elle-même lorsqu'elle prend une décision.

L'automatisation se produit généralement avec les pensées qui étaient souvent répétées auparavant ou auxquelles une personne attachait une importance particulière. Une fois que la pensée est «automatisée», le cerveau ne passe plus beaucoup de temps à repenser lentement cette pensée, mais provoque instantanément un sentiment ou une action, en fonction des sentiments et actions antérieurs associés à cette pensée en mémoire.

Une telle «automatisation» peut être utile lorsque vous devez prendre rapidement une décision, mais elle peut être préjudiciable si une idée fausse ou illogique est automatisée. Par conséquent, parmi les tâches de la psychothérapie cognitive, il faut reconnaître de telles pensées automatiques, les ramenant du subconscient automatique au domaine de la lente réflexion verbale, afin de supprimer les jugements erronés et de les réécrire sous la forme de contre-arguments corrects.

 Les principales caractéristiques des pensées automatiques:

- la réflexivité.

- Coagulation et compacité.

- Insensibilité au contrôle conscient.

- la solidité.

- Persévérance et stéréotype.

Une fois que les pensées sont automatisées, elles ne sont plus le résultat d’une réflexion ou d’un raisonnement, mais évoquent des sentiments ou des actions perçus instantanément et subjectivement comme valables, même si elles apparaissent aux gens comme des faits ridicules ou contradictoires.

Exemples: «Si je reçois une note de« bon »à l’examen, je mourrai, le monde qui m’entoure s’écroulera, après cela, je ne pourrai plus rien faire, je deviendrai finalement une non-entité complète», «J’ai détruit la vie de mes enfants par le divorce», «Tout ce que je Je le fais, je le fais mal, alors je renonce à toute tâche difficile. "