Programme abdo - Défi Planche 30 jours

Gainage abdos 30 jours: l’exercice de renforcement ultime pour un ventre plat.

Gainage abdos : l’exercice de renforcement ultime pour un ventre plat

Le gainage abdominal est un grand classique des exercices abdos, malheureusement trop peu ou trop mal effectué. On peut le retrouver aussi sous l’appellation de planche, ou planche de gainage, un dérivé de son terme anglo : plank ou planking.

Il est souvent craint, car les exercices de planking font appel tant au physique qu’au mental, difficile de les exécuter sans avoir un œil sur sa montre en permanence.

Ce programme réalisable de planche sur 30 jours commence par une planche de base, qui fera travailler ensemble les groupes de muscles clés de votre tronc. (De la difficulté à tenir une planche? Commencez en déposant les genoux au sol au lieu des orteils.) Ensuite, vous pourrez ajouter des éléments de défis en prolongeant chaque semaine la durée des exercices, afin de solliciter davantage vos muscles du tronc et les tonifier encore plus.

Un noyau solide et stable est la base dont vous avez besoin non seulement pour éviter les blessures, mais aussi pour bouger librement et fortement à chaque entraînement. Rejoignez le défi de la planche de 30 jours et vous verrez des changements notables en un mois seulement. Les planches sont l'exercice de combustion HIIT le plus efficace pour perdre la graisse du ventre.

L'un des meilleurs moyens de renforcer votre cœur est d'utiliser des planches. Des études montrent que les planches produisent une excellente activation des muscles du tronc, ce qui soutient la recommandation de planches pour les athlètes entraînés et les pratiquants inexpérimentés. Les planches sont une excellente mesure de la force de base et de l'endurance, mais elles vont bien au-delà de l'aide avec un ventre plat.

Le défi de la planche est un programme de 30 jours pour renforcer le tronc et développer l'endurance. Ce défi de planche de 4 semaines vous aidera à construire un noyau solide. Suivez simplement les instructions de l'application et vous serez prêt pour la plage pour l'été.

Nos entraînements quotidiens sur les planches offrent un programme d'exercices rapide et de qualité qui comprend une variété de prises de planches. Les exercices renforceront votre tronc en quelques minutes par jour. Vos muscles abdominaux affectent presque tous les mouvements. Avoir un tronc solide réduit les maux de dos, améliore la posture et aide à développer la force fonctionnelle pour les activités quotidiennes.

L'entraînement du groupe musculaire abdominal n'est pas une tâche facile.

Développer un noyau solide fournira une meilleure expérience d'entraînement. Il complètera votre programme de remise en forme et vous aidera à maintenir une bonne forme tout au long de chaque mouvement. Vous connaissez peut-être déjà certains exercices de base courants, notamment les craquements et les ponts.

L'un des meilleurs moyens de renforcer votre cœur est d'utiliser des planches. Des études montrent que les planches produisent une excellente activation des muscles du tronc, ce qui soutient la recommandation de planches pour les athlètes entraînés et les pratiquants inexpérimentés. Ce plan d'entraînement quotidien de planche offre un programme d'exercices rapide et de qualité qui comprend une variété de prises de planche. Les exercices renforceront votre tronc en quelques minutes par jour.

C’est pourquoi j’ai créé pour vous ce défi de planches de 30 jours! Il a différents types de planches qui tonifieront votre ventre. Si votre estomac est plus gras que fabuleux, vous allez l'adorer. Prêt à resserrer et tonifier vos abdos? Faisons cela!