Exercices pendant la grossesse

Entraînement pour femmes enceintes: exercices pendant la grossesse a la maison.

Voici enfin des exercices dédiés aux femmes enceintes qui souhaitent maintenir la forme tout en s’entraînant de façon sécuritaire. Pendant la grossesse, l'exercice fait des merveilles tant pour vous que pour votre bébé. Voici les meilleurs moyens, et les plus sûrs, de transpirer pendant votre grossesse.

L'aérobic à faible impact et les cours de danse comme la Zumba sont un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque et de faire circuler les endorphines si vous êtes une débutante.

Il s'agit d'un plan d'entraînement complet pour la grossesse que vous pouvez utiliser pendant les trois trimestres. Parfait pour les débutantes !

Un programme de Pilates adapté à la grossesse se concentre principalement sur le renforcement du tronc et l'allongement des muscles, avec un impact faible ou nul, ce qui vous aidera à soulager les maux de dos et à améliorer votre posture ainsi que votre souplesse (ce qui sera très utile pendant le travail).

Les cours de Barre - un mélange de Pilates, de yoga et de mouvements inspirés du ballet - sont excellents pour les femmes enceintes car ils permettent de renforcer le bas du corps et le tronc sans trop de sauts. Ils impliquent également des exercices d'équilibre, qui vous aideront à rester stable lorsque le ventre de votre bébé perturbera votre équilibre.

Les exercices du plancher pelvien aident à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces muscles sont mis à rude épreuve pendant la grossesse et l'accouchement. En effectuant des exercices du plancher pelvien, vous pouvez renforcer les muscles. L'entraînement des muscles du plancher pelvien aidera le corps à faire face au poids croissant du bébé. Des muscles en bonne santé et en bonne forme avant la naissance du bébé se répareront plus facilement après l'accouchement et aideront à réduire ou à éviter l'incontinence d'effort après la naissance. Toutes les femmes enceintes devraient faire des exercices du plancher pelvien, même si vous êtes jeune et ne souffrez pas d'incontinence d'effort actuellement.

Le yoga prénatal est un autre exercice idéal pour les futures mamans : Il encourage la relaxation, la souplesse, la concentration et la respiration profonde, ce qui constitue une excellente préparation à l'accouchement.

Les exercices avec le ballon de stabilité peuvent vous aider à faire travailler votre tronc et à améliorer la stabilité de vos hanches. Il existe de nombreux exercices de swiss ball que vous pouvez faire à la maison avec cet équipement simple et peu coûteux.