Des exercices d'étirement 🇫🇷

Exercices d'étirement: routine d'élasticité complète du corps entier

Exercices d'étirement: routine d'élasticité complète du corps entier

Qu'est-ce que l'étirement et pourquoi est-ce important?

L'étirement est une forme d'exercice physique dans laquelle un muscle ou un tendon spécifique est délibérément fléchi ou étiré afin d'améliorer l'élasticité ressentie du muscle et d'obtenir un tonus musculaire confortable. Le résultat est un sentiment de contrôle musculaire accru, de souplesse et de mobilité. Les étirements sont également utilisés en thérapeutique pour soulager les crampes.

Défi de flexibilité est défini comme la gamme de mouvement dans une articulation le long des différents plans de mouvement. Dans chaque joint, il existe une plage optimale de mouvement rom qui est essentielle pour des performances optimales. Les étirements se rapportent au processus d'élongation des muscles pour améliorer la qualité de vie. Je vous ai déjà présenté le haut du corps Dynamic Stretching, idéal pour les étirements avant l'exercice. L'étirement statique consiste à vous étirer tout en restant immobile, ce qui est le type d'étirement préféré pendant et après l'exercice. De nombreux opposants estiment que l’étirement statique est une perte de temps et n’empêche pas les blessures. Je pense qu’il est possible qu’un athlète chevronné avec une ROM optimale ne profite pas autant de l’étirement, que l’étirement statique est très, très utile, voire essentiel. Si vous êtes intéressé par la physiologie de l'étirement et comment l'amplitude des mouvements augmente. Comment faire des jambes sur le mur? Lorsque vous posez Yaga comme Legs Up the Wall le matin pendant une certaine période, vous remarquerez peut-être que votre corps est globalement plus sain et que vous êtes mieux en mesure de trouver un état d'esprit calme, une sensation matinale incroyable! ! Exercices de resserrement de bicyclette pour les abdominaux: Le resserrement de la bicyclette est le meilleur exercice que vous pouvez faire pour activer le rectus abdominis, votre muscle abdominal supérieur, et le second pour activer les obliques, les muscles abdominaux latéraux. Comment le sol peut-il vous pousser? Le sol n'a aucune énergie à utiliser pour vous pousser, il peut donc sembler contre-intuitif que le sol soit la source de la force. Parce que vous élevez vos jambes, vous engagez également les abdominaux transversaux, qui sont les muscles profonds de l'abdomen qui sont difficiles à cibler. En plus de travailler vos abdominaux, vous pourrez également tonifier vos cuisses, car vos muscles ischio-jambiers et vos quads seront impliqués dans le cyclisme. Toucher les orteils étire quel muscle? Étirez vos muscles ischio-jambiers et retournez. L'exercice classique au bout des orteils étend principalement vos muscles ischio-jambiers, le groupe de quatre muscles à l'arrière de chaque cuisse. Cet exercice travaille également les muscles érecteur-spinae dans le bas du dos.

Principaux avantages de l'étirement:

• Diminution du risque de douleur au bas du dos

• Efficacité de mouvement accrue

• Diminution du risque de blessure

• Amélioration de l'équilibre et de la conscience posturale

• Augmentation de l'apport sanguin et des nutriments dans les structures articulaires

• réduction de la tension musculaire

• Coordination neuromusculaire accrue

Il existe de nombreuses techniques d'étirement en général:

- étirement des chats et des vaches

- Jambes sur le mur

- Les exercices de bicyclette

- push ups de plancher

- exercice touchant le pied

- pose de chien orientée vers le bas

- poisson demi seigneur

Instructions Instructions de routine d'étirement des minutes: La routine ci-dessous est une routine d'étirement statique de base conçue pour compléter un tapis d'exercice à la fin de votre entraînement. Cela prend 5-10 minutes maximum et vous pouvez obtenir tous les avantages précédents. • Ne rebondissez pas lorsque vous vous étirez, détendez-vous et expirez pendant que vous vous étirez pour chaque muscle du corps (dos, jambe, épaules, cou, bras, haut du corps…).