Здоровое питание PRO рецепты

Des recettes végétariennes, des salades, des régimes et des petits déjeuners simples peuvent être trouvés ici

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Salut

Si votre question est: Comment perdre du poids?

La réponse est simple: bien manger, bien dormir et faire de l'exercice!

Les exercices physiques ne sont pas présentés dans cette application, mais vous pouvez toujours les trouver dans le marché.

Applications pour dormir - tout est simple, il suffit de dormir pendant 7 à 8 heures, aller au lit en même temps, aérer la pièce avant de se coucher et observer la position de votre corps.

Eh bien, en matière de nutrition, utilisez cette application avec un simple calcul de calories, un suivi de la consommation d’eau et ces règles simples:

1. Mangez souvent

Repas fréquents, une moyenne de 5 + repas par jour toutes les 2-3 heures. Cela aide à accélérer le métabolisme!

2. Dose

Dans la première moitié, les glucides (céréales, légumes, fruits, miel) prédominent, dans la seconde moitié des aliments protéinés (viande, poisson, produits laitiers).

3. Temps de contrôle

Le dernier repas est 3-4 heures avant le coucher, c.-à-d. si vous vous couchez habituellement à 23h00, le dîner devrait être servi à 19-20 heures. Si, à ce moment-là, vous commencez à vous entraîner, vous pourrez ensuite manger une salade légère de légumes, une pomme ou un yogourt.

4. Ne pas oublier la base de

Principaux aliments: légumes, fruits, céréales, viande maigre, poisson, œufs, produits laitiers, noix, miel, pain.

5. Diversité

Le régime alimentaire doit être aussi varié que possible: différentes combinaisons possibles de produits et de méthodes de préparation.

6. Glucides à être!

50% du régime alimentaire (environ 250 g) devrait consister en glucides: céréales, légumes, fruits. Les glucides rapides, c'est-à-dire sucrés (miel, fruits séchés) devraient représenter 20% de tous les glucides, soit environ une poignée de fruits séchés (50 g du produit) et 1 à 2 cuillères à soupe de miel (30 g).

7. À propos des protéines

Les protéines devraient représenter 25% du régime alimentaire (100 à 150 g): viande maigre, poisson, blancs d’œufs, produits laitiers.

8. Graisses

25% du régime alimentaire (50 g) devrait être constitué de matières grasses: huiles végétales, poisson gras, noix. La consommation de graisse animale (viande grasse, graisse de lait) doit être minimisée.

9. Tarif journalier

Il est important d'utiliser votre apport calorique quotidien! Si l'objectif est de perdre du poids, le déficit en calories ne devrait pas dépasser 25%. Votre apport calorique quotidien peut être calculé à l'aide de la formule Harris-Benedict:

(655,1 + (9,6 × poids en kg) + (1,85 × hauteur en cm) - (4,68 × âge)) et multipliez le nombre obtenu par 1,3 si l'activité physique est faible pendant la journée; 1,5 - moyenne; 1,7 haute.

10. L'eau

Il est important d'utiliser votre consommation d'eau quotidienne.

L'application vous aidera:

★ Contrôlez votre alimentation

★ calculer le taux de calories, zhbu (graisses, protéines, glucides), le taux de consommation d'eau

★ Trouvez une recette simple pour préparer une première délicieuse ou par exemple une salade végétalienne saine

★ En savoir plus sur les régimes populaires (Dukana, protéines, français, japonais et autres)

C'est très simple:

- Indiquez le sexe, la taille, le poids, l'âge et l'activité physique quotidienne.

- Marquez votre alimentation quotidienne.

- L'application déterminera le taux de calories, de matières grasses, de protéines, de glucides et d'eau.

- Offrir des recettes avec des images et des descriptions.

Au fil du temps, vous pouvez produire des calories en vous comptant sans l'aide de l'application, il vous suffit de surveiller votre alimentation, de manger une variété d'aliments, par petites portions, en même temps et de boire de l'eau.

Passez une bonne journée! Ou les soirées, quelle chance