집에서남자어깨만들기(남자어깨운동)

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■ '집에서, 남자 어깨 만들기'앱으로 헬스장에서 만큼 넓고 두꺼운 어깨를 만들 수 있다!

집에서 할 수 있는 남자 어깨운동의 백과사전이라 할 수 있는 실용적인 '집에서 어깨 등 만들기' 앱!

■ 여자들이 남자들의 부위를 가장 매력있게 보는 곳은? 바로 넓은 어깨라는 곳을 알고 계신가요?

즉, 우리 남자들은 멋진 V모양의 몸매를 갖추기 위해 신경 써야 하는 부분임을 알 수 있고,

가슴과 팔이 아무리 두꺼워도 어깨가 좁거나 빈약하면 연약해 보이는 느낌이 주기 때문에, 진짜 남자 느낌을 주고 싶다면 반드시 해야 하는 운동 부위이기도 합니다.

■ 이제, 하루 15분, 1주일에 2~3번 운동으로 두껍고, 넓은 어깨를 가진 남자가 되어 보세요.

■ "집에서, 남자 등 만들기"앱은 아래와 같은 분들에게 도움이 됩니다.

① 어깨 운동은 하나만 하면 된다고 생각하시는 분!

② 어깨 운동을 아무리 많이 해도 두껍고, 넓은 어깨를 만들지 못하시는 분

이제 누구든지 "집에서 남자 어깨 만들기"를 통해 멋진 어깨를 만들 수 있어요!

■ "집에서, 어깨 만들기"앱은 상세한 설명으로, 자세 및 운동시 호흡 방법, 초보자들을 위한 별도의 Tip까지 누구든지 쉽게 따라 하실 수 있도록 되어 있습니다.

■ 앱의 주요 구성은 아래와 같이 구성되어 있습니다.

어깨 근육은 1) 전면 삼각근(어깨 전면), 2) 측면 삼각근(어깨 측면) 3)후면 삼각근(어깨 후면)으로 구성.

주요 근육이 3가지인 만큼 각 어깨 부위를 제대로 자극할 수 있는 여러 운동을 해야 합니다.

만약 전면 삼각근만 운동을 하면, 정면으로 보았을 때, 어깨가 넓지 못하고, 측면에서 보았을 때는 어깨의 두께가 두껍지 않습니다.

넓은 어깨를 만들기 위해서는 어깨 측면 운동이 필요하며, 두꺼운 어깨는 어깨 후면도 같이 운동을 해야지 보기좋은 어깨가 만들어 집니다.

또한 골고루 균형있게 운동하지 못하면, 어깨근육간의 발란스가 맞지 않아 부상의 위험을 당할 수 있습니다.

그래서 위의 3가지에 해당하는 운동을 골고루 운동을 할 수 있도록 합니다.

각각 차례대로 최소 1개 ~ 2개를 시행하시면 됩니다.

① 어깨 전면 운동(전면 삼각근)

② 어깨 측면 운동(측면 삼각근)

③ 어깨 후면 운동(후면 삼각근)

* 그리고 보너스로 목에서 부터 어깨의 끝부분까지 이어지는 라인을 살릴 수 있는 등상부 운동(승모근 상단)을 추가 시켰습니다.

* 어깨 부상 예방 방법 및 운동 횟수/적절한 덤벨 무게 선택 등 어깨 관련 주요 가이드 내용이 포함되어 있습니다.

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