Raus aus der Grübelfalle

Le but est de contrôler les pensées désagréables et stressantes.

Werkzeug für mehr Lebensqualität!

Die Grübelattacken belasten – keine Frage. Insbesondere dann, wenn sie überhandnehmen, die negativen Gedanken nicht mehr zur Ruhe kommen und die innere Spannung zunimmt. Mögliche Folgen: Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, chronische Müdigkeit, schlechte Laune, Lustlosigkeit und Freudlosigkeit.

Grübeln raubt Energie und bringt nichts. Trotzdem ist es verdammt schwer, das eigene Gedankenkarussell anzuhalten. Ihre Gedanken drehen sich im Kreis und das Grübeln will einfach kein Ende nehmen. Ein Gedankenkarussell! Aber nicht nur Abends. Auch während des Tages tauchen diese belastenden Gedanken immer wieder auf.

Es ist aber wichtig zu verstehen, dass Grübeln eine Denkgewohnheit ist. Durch einfache Übungen lässt diese belastende Gewohnheit sich nach und nach ablegen.

Das Ziel ist die unangenehmen und belastenden Gedanken zu neutralisieren und zu kontrollieren. Mithilfe dieser App lernen Sie, den negativen Aussagen weniger Glauben zu schenken, und sich bewusst mit Lösungsansätzen zu beschäftigen.

Bedienungsanleitung:

1. Tragen Sie ihren unangenehmen Gedanken in das entsprechende Textfeld ein.

2. Wie belastend fühlt sich der Gedanke auf einer Skala von 0 bis 10 an? Tragen Sie diesen Wert auf der Skala der Belastung ein.

3. Wählen Sie nun die beliebige Geschwindigkeit und die beliebige Tonhöhe aus.

4. Drücken Sie auf den Knopf "Raus aus der Grübelfalle"(mindestens 10 Mal) und hören sich ihre unangenehmen Gedanken

5. Wiederholen Sie Schritt 3 und 4 mindestens 5-mal mit verschiedenen Variationen.

Die Stimme soll möglichst unnormal klingen. Je extremer die Geschwindigkeit oder Tonhöhe ist, desto wirksame ist die Übung.

6. Wie fühlt sich der Gedanke jetzt auf einer Skala von 0 bis 10 an? Vergleiche Sie ihr Ergebnis mit dem Wert, den Sie vor der Übung eingetragen haben.