Corde et forme physique

Apprenez tout ce dont vous aurez besoin sur l'exercice de la corde.

Les cordes de combat sont un outil d'entraînement simple que pratiquement tout le monde peut utiliser, alors ne soyez pas intimidé si vous débutez. Les cordes viennent dans diverses longueurs et largeurs, ce qui aura un impact sur l'intensité de votre entraînement.

Plus la corde est longue et épaisse, plus vous aurez besoin de force pour faire les vagues. Le jeu autorisé dans la corde déterminera également l'intensité. Plus vous vous rapprochez du point d'ancrage, plus vous créerez de résistance.

Trois façons populaires d'utiliser les cordes suivent, 3 mais ne vous arrêtez pas à ceux-ci. Une partie de l'attrait des cordes de combat est qu'ils vous permettent de vous déplacer dans de nombreuses directions. (Mise en forme) Plus vous incorporez de mouvements (comme de côté à côté, de haut en bas ou en cercle), plus vous travaillerez sur différents muscles et augmenterez votre mobilité et votre amplitude de mouvement.

Lorsque les hommes et les femmes ont participé à ce programme HIIT pendant quatre semaines, ils ont augmenté leur VO2 max, qui est la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez prendre pendant l'exercice et est utilisé comme mesure de la santé cardiovasculaire. Il a été noté que les cordes de combat HIIT montrent le potentiel d'améliorer les paramètres aérobies et anaérobies en seulement quatre semaines.

La double vague et l'onde alternative sont des mouvements de débutants, donc c'est un entraînement HIIT simple et efficace pour commencer si vous êtes nouveau dans les cordes de combat. Greatist posté deux descriptions claires de la façon d'effectuer chacun:

Double Vague: «Pour commencer, placez-vous face à l'ancre avec les pieds à la largeur des épaules, saisissez une extrémité de la corde dans chaque main de sorte que vos paumes se font face, pliez légèrement les genoux et attachez les deux bras de haut en bas. rapidement, créant des vagues dans la corde. "

Caractéristiques :

* Double vague

* Vague alternante

* Débutant Battle Rope Workout

* Techniques de corde à sauter

* ONDES D'ENTRÉE ET DE SORTIE

* Poinçon ondulatoire inversé alterné

* Hip Toss

* Et plus d'exercices Rope & Fitness dans les vidéos

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