The Flexibility Challenge

Plein Stretching Routines

Relevez le défi de 30 jours, 100 jours ou un style de vie flexible!

Choisissez de compléter une routine de 1 ou 2 heures et suivez les suggestions du guide d'étirement. Ajoutez ensuite des techniques comme la respiration, les isolements, l’engagement et la détente, etc.

Vous pouvez toujours améliorer votre flexibilité même si vous ne disposez que de 20 à 30 minutes. Il suffit de choisir le préchauffage rapide et de terminer une routine dynamique.

Même les débutants peuvent suivre ces routines, car certaines des sections les plus avancées comportent des modifications pour les débutants.

Étape 1. Choisissez parmi 3 échauffements:

▷ réchauffement rapide

▷ Warmup d'isolation musculaire

Warm échauffement de la respiration, de la forme et de la posture

Étape 2. Choisissez parmi 3 routines d’étirement dynamiques:

▷ Routine de scission latérale dynamique

▷ Routine de fractionnement moyen dynamique

▷ Routine de backbend dynamique

Étape 3: Choisissez parmi 4 routines d’étirement statique:

▷ Routine de scission latérale statique

▷ Routine Split Moyenne Statique

Rout Routine de Backbend statique

▷ Routine des pieds statiques à la tête

Suppléments:

▷ Routine et appui de l'avant-bras

▷ Mains, doigts, pieds et orteils

Ressources externes:

▷ Fiche de travail imprimable

▷ Technique d'étirement

Liens vers des ressources impressionnantes trouvées sur le Web.