Foam Roller Guide

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L’auto-relargage myofascial, également appelé «roulement à la mousse», d’une technique autrefois mystérieuse utilisée uniquement par les athlètes, les entraîneurs et les thérapeutes professionnels, est devenu une pratique quotidienne bien connue des personnes de tous niveaux.

Les rouleaux en mousse sont des appareils d’exercice utilisés pour le massage et la remise en forme. Bien que généralement longs et cylindriques, ils se présentent sous différentes formes, tailles et textures variées. Utilisés en auto-massage, ils aident à soulager les zones douloureuses et tendues (appelées «points de déclenchement») et accélèrent la récupération musculaire. Ce processus de déploiement des muscles tendus et de soulagement des tensions est également appelé libération myofasciale.

Utiliser un rouleau en mousse peut être inconfortable, il est donc préférable d’être trop doux, plutôt que trop intense, lorsque vous commencez à apprendre à utiliser un rouleau. Vous pouvez ajuster votre intensité lorsque vous apprenez comment votre corps réagit. En général, vous recherchez ce niveau de gêne «ça fait mal si bon». Pousser le malaise passé dans la douleur réelle n'accélérera pas les résultats, mais cela risquerait de causer des blessures. Vous pouvez effectivement blesser des muscles en roulant trop intensément.

Le roulement de mousse, ou relâchement myofascial, est comme un massage des tissus profonds de vos muscles. C’est un type de thérapie des tissus mous qui se concentre sur le tissu conjonctif appelé fascia.

Le fascia est un tissu qui se connecte avec vos muscles, vos os et vos ligaments pour fournir un soutien à tout votre corps.

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