Happy Fingers

Apprenez à entraîner vos doigts pour l'escalade. Guidez votre propre processus de croissance.

Au milieu de la ruée vers l'application de l'intelligence artificielle (IA) et de l'apprentissage automatique aux applications de formation, #Happy Fingers veut que vous, plutôt que la machine, soyez celui qui apprenne réellement quelque chose.

Happy Fingers a les objectifs suivants :

• Répondre à toutes vos questions relatives à l'entraînement des doigts pour l'escalade ;

• Vous guider avec soin dans le processus de choix d'une méthode d'entraînement ou d'un type de préhension ;

• Décrire comment s'échauffer ; comment accrocher ou comment exécuter chaque programme ;

• Vous apprendre à contrôler la charge pour assurer les effets souhaités ;

• Offrir des alternatives pour ne pas caler ;

• Prévenir les blessures, le surentraînement et la fatigue excessive des avant-bras ;

• Décrire les différentes méthodes d'entraînement et l'exercice optimal pour chaque circonstance ;

• Offrir une gamme de programmes d'entraînement pour chaque méthode, niveau et objectif sportif parmi lesquels choisir.

Je suis Eva López ; L'escalade est ma passion et le sujet de ma thèse de doctorat sur l'endurance des doigts et la musculation en escalade. J'ai développé Happy Fingers dans le but de faire de vous le personnage principal de votre processus de croissance, en examinant les raisons de tout problème que vous rencontrez pendant l'entraînement, en vous proposant des stratégies pour garder votre motivation ou progresser sur le long terme. Bien entendu, votre situation personnelle, vos objectifs et vos besoins feront toujours partie de l'équation.

Tout ce qui précède est basé sur les recherches les plus récentes et sur ce que j'ai appris au cours de mes 20+ années d'observation, d'analyse et d'expérimentation. J'ai adapté toutes ces connaissances aux caractéristiques individuelles de chaque personne que j'ai formée, y compris moi-même, pour affiner et compléter le processus. Relier la science et l'expérience, relier la théorie et la pratique, la formation fondée sur des preuves, tous décrivent cette ressource éducative qui vous aidera à tirer le meilleur parti de vos entraînements et de vos ascensions.

Je tiens à préciser que l'application Happy Fingers ne propose pas automatiquement des programmes de formation à partir d'une évaluation initiale. Il est mieux caractérisé comme un ebook interactif plein d'informations et de conseils, mais il ne vous commandera jamais de suivre un chemin sans le contester. L'individualisation est un élément de base de la formation, le Saint Graal. Tu décides. Vous êtes sur le siège du conducteur.

CONTENU:

1. Avant de raccrocher.

11. Est-ce que je suis en train de mourir ?

1.2. Terminologie.

1.3. De quel équipement ai-je besoin

2. Les dilemmes fondamentaux

2.1. Force ou endurance musculaire ?

2.2. Quelle méthode choisir ?

2.3. Quel type de poignée utiliser ?

3. Méthodes de formation

3.1. La tête maximale se bloque.

3.2. Suspensions mortes sous-maximales.

3.3. Blocages morts intermittents.

4. Le doigt rencontre le bord

4.1.Technique des suspensions mortes.

4.2.Échauffement.

4.3. Contrôle de la charge. Autorégulation.

5. Périodisation

5.1. La session Dead Hangs.

5.2. La semaine de formation.

5.3. Plans de formation proposés.

5.4. S'améliorer sur le long terme.

5.5. Suivi et pilotage de votre formation.

6. Le chemin de la persévérance

6.1. Rester motivé.

6.2. Réduire le risque de blessure.

Les futures mises à jour apporteront encore plus de contenu, principalement dans les méthodes, les programmes et les adaptations physiologiques.

Les doigts forts sont des doigts heureux

Les doigts avec une approche fondée sur des preuves sont des doigts heureux

Doigts bien entraînés, doigts heureux