Entraînement aux épaules

Pourquoi Shoulders Workout est important pour avoir un look ajusté et sexy

L'épaule est l'articulation la plus mobile et la plus instable du corps. La "boule" dans le bras est en fait plus grande que la douille qui le tient, et avec la gamme de mouvement étant si grande, elle est susceptible de se blesser.

Pour rester stable, il doit être maintenu en place par les muscles, les ligaments et les tendons. Par conséquent, il est très important de s'assurer que ces tissus mous sont renforcés pour garder l'épaule forte, flexible, plus coordonnée et conditionnée pour gérer le stress.

Il y a beaucoup d'activités quotidiennes qui utilisent les muscles de l'épaule: soulever des produits d'épicerie, tout travail manuel, tâches ménagères, ratisser les feuilles, manipuler les enfants, etc. Il est donc essentiel qu'ils soient capables de bien gérer le stress. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes vulnérables aux blessures dues au surmenage.

Les petits muscles importants qui entourent l'articulation de l'épaule sont appelés les muscles de la coiffe des rotateurs. Ils sont les muscles clés qui maintiennent le fonctionnement de l'articulation correctement. La faiblesse de l'un des quatre muscles peut causer une instabilité pouvant entraîner de nombreuses blessures.

Les exercices qui renforcent l'épaule et les muscles de la coiffe des rotateurs peuvent se faire à la maison, au travail ou au gymnase. Vous pouvez inclure ces exercices dans votre routine d'entraînement régulière ou les faire séparément. Les muscles de la coiffe des rotateurs sont très petits. Veillez donc à ne pas utiliser trop de poids ou à faire trop de répétitions. En outre, il est important de garder un équilibre entre les muscles de la coiffe des rotateurs avant et arrière. Beaucoup de gens ont tendance à surmener les muscles du devant en formant seulement les principaux groupes musculaires. Ils travaillent le dos, la poitrine, les épaules et les bras, qui font tourner l'épaule en interne. En conséquence, les muscles utilisés en rotation externe sont sous-travaillés.

Exercices internes de rotation de l'épaule

* Épaule avec boule suisse et haltères

* Presse à épaules haltères

*Des pompes

Exercices de rotation externe de l'épaule

* Vols inversés avec ballon suisse et haltères

* Arrière delt augmente w / bande de résistance

* Haltère deltoïde latérale augmenter

Exercices externes de la coiffe des rotateurs

Assurez-vous d'utiliser un poids léger. Les rotateurs externes sont de petits muscles qui peuvent facilement se blesser si vous ne faites pas attention. Poids recommandé est de 2-10 livres. Limitez vos répétitions à 6-8 pour commencer, jusqu'à 12.

* Allongé 'L' mouches - Allongez-vous sur votre droite sur un banc. Placez votre main droite soit sous votre tête ou sur le sol pour le soutien. Votre jambe gauche devrait être sur votre jambe droite, avec vos genoux légèrement pliés. Votre bras gauche doit être plié à 90 degrés au coude, avec le bras sur le côté, l'avant-bras gauche sur la partie inférieure de la poitrine. Tenez un haltère avec votre paume tournée vers votre corps. Le poids devrait être léger pour commencer; vous pouvez même commencer avec une boîte de soupe. En gardant l'angle de 90 degrés, soulevez le poids le plus haut possible, mais assurez-vous de garder votre coude près de votre corps. Abaissez et répétez. Faites de même pour l'autre bras.

Caractéristiques :

* Téléchargement Gratuit

* Disponible sans Internet

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