Workout jambe libre-renforcer le bas du corps

Entraînement de jambe,Renforcez et tonifiez vos membres inférieurs dè maintenant

Workout jambe libre-renforcer le bas du corps

Vous voulez des jambes fines et sexys? Renforcez et tonifiez vos membres inférieurs dès maintenant!

Pompes

Élever et abaisser le corps avec les bras, garder votre corps droit. Cet exercice fait travailler les muscles de la poitrine, des épaules, les triceps, le dos et les jambes.

Triceps : dips sur chaise

Tenez le devant de la chaise pendant que vous abaissez vos hanches. Tout en gardant votre dos près de la chaise, pliez les coudes et essayer de descendre à 90 degrés. C'est un excellent exercice pour les triceps.

Escalade

Commencez en position de pompe, repliez le genou droit vers la poitrine, sautez et changez de jambe en l’air, en repliant le pied gauche et en étirant la jambe droite. Ceci renforce plusieurs groupes musculaires en plus du système cardiovasculaire.

Planche

Maintenez une position de pompe avec le poids du corps réparti sur l’avant des bras, les épaules et les orteils. La planche renforce les abdominaux, le dos et les épaules.

Cercle avec les bras

En position debout, tendez les bras sur le côté, à hauteur des épaules. Effectuez de petits cercles dans un sens, puis dans l'autre.

Le cobra

Allongez-vous sur le ventre, fléchissez les coudes et placez vos mains sous les épaules.

Ensuite, poussez votre torse aussi loin du sol que possible. Retournez à votre position initiale et répétez l'exercice.

Dips au sol

Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis et les pieds bien à plat. Placez vos mains en-dessous des épaules, les doigts en direction de vos hanches.

Levez vos hanches. Fléchissez les coudes puis tendez les bras de manière à abaisser vos hanches puis à les relever.

Répétez l'exercice pour renforcer la partie supérieure des bras.

Coups de poing

En position debout, écartez les jambes et fléchissez légèrement les genoux.

Fléchissez les coudes, serrez les poings et placez-les devant votre visage.

Tendez un bras en vous assurant que la paume de la main est face au sol. Ramenez le poing, tendez l'autre bras et répétez l'exercice.

Pompe & Rotation

Commencez par faire une pompe classique, puis tourner le haut du corps et étendre votre bras vers le haut. Il fournira une plus grande séance d'entraînement pour la poitrine, les épaules et les bras, mais aussi les muscles du tronc.

Levé de bras

En position debout, tendez les armes devant vous, à hauteur des épaules.

Levez vos bras au-dessus de la tête. Retournez à votre position initiale et répétez l'exercice.

Pompes inversées

Commencez en position de pompes standards. Descendez puis fléchissez les genoux et reculez les hanches de manière à avoir les bras bien tendus.

Retournez en position de pompes et répétez l'exercice.

La prière

Joignez les avant-bras et les mains puis levez les coudes à hauteur des épaules de manière à former un « L ». Ensuite, relevez et abaissez vos avant-bras.

Planche diagonale

Commencez en position de planche. Levez la jambe gauche et le bras droit, ils doivent être parallèles au sol.

Retournez à votre position initiale et répétez l'exercice de l'autre côté.

Pompes genoux au sol

Placez-vous à quatre pattes, les genoux alignés avec le bassin et les mains alignées avec les épaules.

Fléchissez les coudes et faites une pompe. Retournez à votre position initiale et répétez l'exercice.

Planche avec touché d'épaule

Commencez en position de planche. Levez la main droite pour toucher votre épaule gauche.

Retournez à votre position initiale et répétez l'exercice avec l'autre main.

Pompes diamant

Placez-vous à quatre pattes, les genoux alignés avec le bassin et les mains alignées avec les épaules.

Formez un losange avec vos doigts puis abaissez et relevez votre corps. Pensez à bien garder le corps dans une ligne.

Pompes contre un mur

En position debout, placez-vous à un grand pas d'un mur. Tendez les bras et posez vos mains contre le mur.

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